Bonjour,
Votre expérience a deux explications possibles : ou bien votre inconscient a pu manifester ces mots à partir d'une angoisse personnelle ; ou bien un esprit vous a transmis ces mots-là, pour vous faire peur ou vous déstabiliser, et il faudra en conclure que cet esprit est dans le trouble, ce en quoi il n'y a pas lieu de prendre au sérieux ces propos.
Faire brûler de l'encens n'a aucune efficacité parce qu'il s'agit d'un élément matériel n'ayant aucune prise sur la pensée d'un esprit. On ne lutte pas contre une pensée par des émanations d'encens, ni par tout autre support matériel. Prier dans une église, oui, pourquoi pas, c'est beaucoup mieux. La prière est une pensée dirigée, vers votre guide par exemple, une pensée qui sera entendue et qui pourra vous apporter protection. Cela dit, le plus important dans votre cas me paraît être de ne plus tenter la moindre écriture.
Quant à vos perceptions au moment de l'endormissement ou du premier sommeil, ce sont des perceptions assez fréquentes et quasi ordinaires, pour de nombreux humains. Il n'y a pas à s'en effrayer. Le fait de s'endormir nous met dans un état propice à des perceptions qui font davantage appel à l'esprit qu'aux sens physiques. Il peut s'agir de constructions mentales et imaginaires personnelles, tout comme il peut s'agir de perceptions produites par une télépathie avec des humains ou des esprits. C'est un phénomène parfaitement naturel, dans la mesure où nous sommes avant tout esprits.